Setz dich aufrecht und bequem hin. Spüre die Sitzfläche unter dir, die dich trägt. Nimm wahr, wie dein Körper Kontakt mit dem Boden hat. Lass deine Schultern locker, entspanne dein Gesicht und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Gedanken dürfen kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Du musst nichts festhalten, nichts kontrollieren. Alles, was jetzt zählt, ist dein Atem.

Nun beginnen wir mit einer einfachen, aber wirkungsvollen Atemtechnik: dem Box Breathing. Stell dir eine quadratische Box vor, bei der jede Seite für eine Atemphase steht.

• Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei innerlich bis 4.

• Halte die Luft an und zähle wieder bis 4.

• Atme langsam durch den Mund aus und zähle erneut bis 4.

• Halte den Atem wieder an und zähle bis 4.

Wiederhole diesen Rhythmus einige Male. Spüre, wie dein Atem gleichmäßiger wird und dein Geist zur Ruhe kommt. Wenn du magst, begleite die Übung mit sanfter Entspannungsmusik, um noch leichter loszulassen.

Box Breathing hilft dir, Stress abzubauen, deinen Geist zu fokussieren und wieder in deine Mitte zu finden. Viel Freude und Entspannung bei deiner Atemreise!

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