Fitness Woche im Pitztal 25.6.-2.7.2017

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Eine Woche Zeit für Dich oder ein Motivationsschub gefällig? Im wunderschönen Sport-Hotel 4 Jahreszeiten im Pitztal, Tirol wirst Du an 5 Tagen in je 2 Kursen von mir persönlich trainiert.  Von regenerativen, wohltuendem Faszien- und Rückentraining bis hin zu Outdoor Boot Camp und FUNCTIONALFIT wirst Du Deinen Körper spüren lernen. Ein informativer Vortrag und ein persönliches Coaching Gespräch mit mir liefert dir wertvolle Erkenntnisse für die Umsetzung zu Hause, bzw. im Alltag. Das alles und viel mehr erwartet Dich im Hotel 4 Jahreszeiten im schönen Pitztal, Tirol.

Die Teilnehmerzahl ist auf 15 begrenzt!

Hier gibt´s den Flyer mit weiteren Infos (auf die Schrift klicken ;0): PitztalFitnessWoche

Weitere Infos: 

- alle Kurse sind Männer – Kompatibel. Das heißt, keine Choreographie, kein besonderes Rhythmusgefühl ect. erforderlich. Wir trainieren intensiv, sauber und überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und in funktionellen Bewegungsmustern.

- Fitness Level: Von sportlichen Einsteigern bis fitte Mittelstufe. Aber auch Trainer Kollegen nutzen häufig die Woche als Fortbildungsurlaub. Die Fitness Wochen Teilnehmer machen auch auch zu Hause Sport oder bringen eine gewisse Sportlichkeit mit. Allerdings, wer gerade erst mit Sport anfängt oder sich sehr lange gar nicht bewegt hat, sollte sich schrittweise vorbereiten. Ideal kannst du das mit meinen ONLINE-Videos machen.

- Was passiert zwischen den Kursen und am freien Tag? Da hast Du Urlaub, frei, Zeit für Dich! Besonders im Pitztal lässt sich die herrliche Umgebung wunderbar für Wanderungen, Hütten besuche, am See liegen, Reiten,…nutzen. Aber auch das Hotel ist ja super schön, so dass Du einfach auf der Terrasse, im Spa, im Zimmer, Zeit verbringen oder eine Extra Runde im Gym drehen kannst.

- Coaching?! Du kannst Dir aussuchen, ob Du einfach einen Fitness- oder Ernährungstipp wünschst oder ein Thema aus einem anderen Lebensbereich besprechen möchtest. Vielleicht kann ich Dir die ein oder andere Gedankenanregung mit auf den Weg geben.

Du hast noch Fragen? Melde Dich einfach info@johannafellner.de

Ich freu mich auf Dich

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Meerfitwochen 2017

Die Meerfitwoche in Andalusien war wieder super. Das schöne Sensimar Hotel, gutes Essen, nette Leute, toller Strand, viel Motivation und coole Workouts. Freu mich jetzt schon auf´s nächste Mal. Also, wer auf Korfu dabei sein mag. Wir haben durch Absage einen letzten Platz frei bekommen!

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Hier der Flyer zu den Meerfitwochen: MeerfitFlyer

 

Fit in den Sommer mit den TUI SENSIMAR Meerfit-Wochen: 10 Motivationstipps von Fitnessexpertin Johanna Fellner

Freitag, 14.04.2017
TUI Bloggerin Miriam
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Der Sommer kommt, aber die Bikinifigur lässt noch auf sich warten? Dann kombiniert doch einfach Sport mit Urlaub und nehmt an den TUI SENSIMAR Meerfit-Wochen mit Johanna Fellner teil! Die bekannte Fitness- und Gesundheitsexpertin macht euch innerhalb von einer Woche fit und vermittelt euch auf sympathische Art und Weise, dass Bewegung Spaß macht! Wir haben Johanna interviewt und zeigen euch, wie ihr Sport ganz leicht in euren Alltag integrieren könnt, geben euch Motivationstipps und zeigen, warum die Teilnahme an den Meerfit Wochen die beste Entscheidung eures Tages und ein wichtiger Schritt für eine fitte Zukunft ist!

Die Meerfit-Wochen mit Johanna Fellner starten wieder in den TUI SENSIMAR Hotels

Die Meerfit-Wochen mit Johanna Fellner starten wieder in den TUI SENSIMAR Hotels

Johanna Fellner im Interview: 10 Fragen zu Sport, Urlaub und Ernährung

1. Was sind deiner Meinung nach die Fitnesstrends für 2017?

Grundsätzlich unterscheide ich zwischen Trends & Trends Trends. Also Trends, die kommen, neuen Schwung verbreiten und wieder gehen, wie Trampolin Fitness. Und Trends, Trends die kommen, bleiben und sich als eigene Richtung etablieren, wie Faszientraining, Bodyweight Training und Propriozeptives Training & medical Fitness.

Ein momentan aktueller Trend ist Trampolin Fitness.

Trendsport Trampolin: Feature

Eine Anleitung zum Trampolinspringen gibt es, wenn ihr auf das Bild klickt.

TUI SENSIMAR MEERFIT-WOCHEN MIT JOHANNA FELLNER

Warum die Meerfit Wochen genau das Richtige für euch sind?

Sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene können mitmachen und werden durch einen speziellen Unterrichtsstil gut trainiert und gefordert ohne überfordert zu werden. Die Gruppen sind nicht groß, maximal 15 Teilnehmer werden von Johanna Fellner fit gemacht, damit auf jeden individuell eingegangen werden kann.

Wann gibt es die nächsten Meerfit-Wochen?

► 8.-15.05.2017 im TUI SENSIMAR Playa La Barossa, Costa de la Luz in Spanien

► 26.09-03.10.2017 im TUI SENSIMAR Grand Mediterraneo Resort & Spa by Atlantica auf Korfu

Wieviel kostet die Teilnahme?

259 Euro pro Person exclusive Kosten der Reise, zubuchbar über das TUI.com Servicecenter (0511-56780105)

Als Trends mit Zukunftsperspektive sehe ich Faszientraining: 2006 revolutionierten neue Forschungen auf dem Gebiet der Faszien (sog. kollagenes Bindegewebe) die Bewegungswelt. Mittlerweile ist Faszientraining als Trend im Fitnessbereich richtig angekommen und entwickelt sich stetig weiter. Faszientraining ist dabei viel mehr als das Training mit Rollen! Die meisten Übungen kannst du ohne Rollen ausführen und machen richtig Spaß. Das zeige ich auch in meinem Programm NATURALFLOW, welches auf meiner DVD „HappyBalance“ zu finden ist.

Ein weiterer Trend für 2017 ist Propriozeptives Training und medical Fitness: Es gibt ja kaum mehr jemanden, der nicht irgendwo ein Rücken-, Hüft- oder Knieleiden mit sich bringt. Daher wird das Thema Gesundheit im Fitnessbereich immer wichtiger und die Trainer sind gefordert sich entsprechend weiterzubilden. Propriozeptives Training ist eine Methode aus der Physiotherapie, die sich wunderbar im Trainingsbereich einsetzen lässt. Dabei werden über instabilen Untergrund, Schwungstäbe, Bälle etc. (z.B. IO Ball, Staby, Wackelpads) tiefere Muskelschichten und mehr Muskelfasern aktiviert, die zu einer besseren Stabilität der Gelenke und verbesserten Ansteuerung der Muskulatur beitragen und so vor Verletzungen schützen bzw. den Regenerationsprozess födern. Im Prinzip setzt diese Art von Training da an, wo der Physiotherapeut aufhört.

Auch im Trend bleiben wird Bodyweight Training, also das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Den eigenen Körper hat man ja sozusagen immer und jederzeit dabei und kann direkt mit dem Training loslegen. Die Barriere anzufangen, ist also sehr gering. Außerdem ist Bodyweight Training zeitsparend und effektiv. Aber Achtung! Qualität geht hier immer vor Quantität. Das heißt, bitte führt die Übungen sauber und kontrolliert aus. Das ist mir hier besonders wichtig zu erwähnen. Wer gerade erst anfängt, sollte sich langsam steigern! Wenn du dir nicht sicher bist, ob du die Übung sauber ausführst, frage bitte einen Trainer, einen Physiotherapeuten oder komm zur Meerfit-Woche. In den Meerfit-Wochen korrigiere ich jeden Einzelnen, weshalb die Gruppengröße auch auf 15 begrenzt ist. Wenn du schon trainiert bist, bekommst du trotzdem Tipps, wie du dich für dich verbessern kannst. Das liegt mir am Herzen!

Ebenso im Trend bleibt die technische Unterstützung, wie Apps, Gadgets, Herzfrequenzmesser und Smartwatches.

Johanna Fellner gibt euch Tipps, wie ihr Sport in euren Alltag integrieren könnt!

Johanna Fellner gibt euch Tipps, wie ihr Sport in euren Alltag integrieren könnt!

2. Yoga, Functional Training, Boxen: Es gibt unendlich viele Bewegungsformen. Wie finde ich den richtigen Sport für mich?

Wichtig ist, dass dir das, was du tust Spaß macht.

Gibt es vielleicht etwas, was du als Kind gerne gemacht hast oder was du schon immer mal machen wolltest? Ansonsten empfehle ich dir einfach alles auszuprobieren. So weißt du hinterher, was zu dir passt.

In der Meerfit-Woche hast du die Gelegenheit verschiedene Workouts auszuprobieren. Schon oft gab es Teilnehmer, die sich sicher waren, dass eine Sportart, wie z.B. Yoga nichts für sie wäre und dann waren sie völlig begeistert…oder umgekehrt :) Aber das ist natürlich auch eine Erfahrung.

3. Viele klagen sie hätten zu wenig Zeit, um Sport zu treiben. Kannst du unseren Lesern eine Übung für zwischendurch verraten, die wirklich jeder machen kann und auch sollte?

Nein! Denn wenn die Motivation fehlt, bringen auch die besten Übungen nichts. Lieber gebe ich ein Mini Coaching ;-)

Die Zeit ist immer die selbe, es kommt drauf an, was Dir wichtig ist.

1. Bitte die nächsten Fragen schriftlich in einem schönen Notizbuch beantworten:

  • Was bedeutet es für dich Sport zu treiben? Gibt es einen Sport, der dir Spaß machen würde?
  • Was genau wäre in deinem Leben anders, wenn du regelmäßig diesen Sport machen würdest? (z.B. besseres Körpergefühl, besseres Spiegelbild, gute Laune, Ausgeglichenheit, verbesserte Fitness, Stärkung des Rückens, schmerzfreier Rücken, regelmäßiges Treffen mit (neuen) Freunden zum Sport etc.
  • Wären diese Punkte für dich erstrebenswert?
  • Wie viele Stunden hast du pro Woche zur Verfügung? (24×7)
  • Wie viele Stunden brauchst du zum Schlafen, Arbeiten, Dinge erledigen, Sonstiges?
  • Wie viele Stunden bleiben jetzt übrig?
  • Wie viel Zeit brauchst du für Sport?

2. So, und jetzt braucht ́s einen Plan.

Trage deine Sporteinheit als Termin ein und behandle diesen, wie jeden anderen Termin auch!
Zusäzlich solltest du Bewegung zur Gewohnheit machen, indem du jeden Tag kurze Workouts durchführst. Auf meiner Happy Balance DVD gibt es bspw. 15 Minuten Einheiten für jeden Tag.

Vielleicht haben dir diese paar Gedanken schon einen Schubs in die richtige Richung gegeben. Manchmal stecken aber andere, ggf. auch tiefer sitzende Themen dahinter. Genau darum geht es im Coaching. Im Einzelgespräch kann ich dich natürlich ganz individuell unterstützen. 10 Minuten Analysen anhand eines längeren Fragebogens gibt es bei den Meerfit-Wochen. Auch deshalb wirken diese so nachhaltig.

Auch bei den Meerfit-Wochen gibt Johanna 10 Minuten Analysen

Auch bei den Meerfit-Wochen gibt Johanna 10 Minuten Analysen

4. Welchen Sport machst du am liebsten? Welche ist deine Lieblingsübung und warum?

Ich liebe die Abwechslung und bin gern in der Natur. Im Winter mag ich es zu Skaten (Langlaufen) und im Sommer bin ich reiten oder mit dem Mountainbike unterwegs. Dieses Jahr möchte ich außerdem anfangen mit dem Rennrad zu fahren.

Meine Lieblingsübung zu definieren ist schwierig, denn ich habe so viele. Aber eine davon kommt aus meinem FUNCTIONALFIT Programm und heißt „Walking Plank“.

In der Liegestützposition gehst du zur Seite und führst dabei Liegestütz aus. Ich mag diese Übung, da sie am ganzen Körper spürbar und koordinativ ist (man hat keine Zeit etwas anderes zu denken). Außerdem kann ich sie einfacher/schwerer gestalten und sie macht Spaß!

5. Im Urlaub gibt es viele Leckereien am Buffet: Welche Ernährungstipps kannst du unseren Lesern für den Urlaub geben?

Viele Urlauber machen den Fehler, zu viel durcheinander und zu viel auf einmal zu essen. Ich kann das gut verstehen, das sieht ja alles immer so lecker aus und schmeckt hervorragend. Allerdings packt das unser Verdauungssystem nicht so gut. Deshalb meine Tipps: Das Essen läuft nicht weg und du musst nicht alles an Tag 1 ausprobieren. Lass dir einfach Zeit beim Essen und achte auf dein Hunger- und Sättigungsgefühl.

Am besten du startest mit einer Suppe ohne Brot. Bei der Hauptspeise entscheide dich zwischen Fisch, Fleisch oder vegetarischer Kost. Bleibe hier bei einer Stilrichtung und esse nicht alles durcheinander. Auch solltest du mindestens ein Glas Wasser zum Essen trinken. Als Nachspeise empfehle ich aufgeschnittenes Obst. Für süße Gelüste kannst du auch 1/2 Kugel Eis mit Obst wählen, es geht ja nur um den Geschmack von etwas Süßem.

Es gibt ein paar Ernährungsfehler, die sich immer wieder im Urlaub einschleichen. Wie ihr diese vermeiden könnt, verrät euch Johanna hier im Interview.

Es gibt ein paar Ernährungsfehler, die sich immer wieder im Urlaub einschleichen. Wie ihr diese vermeiden könnt, verrät euch Johanna hier im Interview.

Kleine Hilfe: Input = Output! Mit einem angemessenen Sportprogramm hältst du also deine Figur ;)

Aber ganz wichtig: Urlaub, das Leben und auch Fitness ist zum Genießen da. Wenn dir also ein Nachtisch ins Auge springt und du das total gern magst, bitte gienieße es!

6. Wie sieht für dich Urlaub aus? Entspannst du auch in deinen Ferien oder suchst du die Destination nach Sportmöglichkeiten aus?

Macht auch beim Beachvolleyball eine gute Figur: Johanna bei der letzten Meerfit-Woche

Macht auch beim Beachvolleyball eine gute Figur: Johanna bei der letzten Meerfit-Woche

 

Urlaub war für mich mein halbes Leben lang ein Fremdwort. Ich bin auf einem Bio Bergbauernhof aufgewachsen und Urlaub war einfach nicht drin. Dann musste ich als junge selbstständige Aerobictrainerin schauen, wie ich meine Fortbildungen und meine Versicherungen finanziert bekomme. Ich habe dann früh angefangen für meine Ausbildung und meinen Job zu reisen. Das habe ich mir auch beibehalten können. Urlaub im Sinne von „mich nicht mit meinem Job zu beschäftigen“, habe ich erst vor einigen Jahren entdeckt.

Für mich ist es am wichtigsten, mir zwischendurch Zeit zu nehmen und auf genügend Regeneration und Ausgleich zu achten. Mittlerweise fahre ich ganz bewusst ein paar Tage raus in die Natur, gehe Rad fahren, in die Berge, reiten, mache Yoga am Strand oder schaue einfach nur auf den See. Entspannung bedeutet für mich, keine Termine zu haben und Sport machen zu können, der mir gerade einfällt. Ich liege auch gern mal am Strand, mittlerweile sogar länger als eine Stunde. Gern miete ich mich auch in die Ferienwohnung am Bauernhof meines Bruders ein und genieße dort Natur und Familie. Das bedeutet für mich Energie tanken.

Klassischer Urlaub ist dann bei mir eine Verbindung aus Abenteuer, Kultur und natürlich Bewegung. Ich reise gern, auch aus einem bestimmten Grund heraus z. B. nach Andalusien, um zu Surfen, an den Gardasee, um klettern zu gehen oder nach Kuba zum Salsa tanzen und Spanisch lernen. Ich probiere auf meinen Reisen gern Neues aus. Bei der letzten Meerfit Woche habe ich das erste Mal Beachvolleyball gespielt – gemeinsam mit den Teilnehmern.

In der nächsten Meerfit Woche in Andalusien gehe ich an meinem freien Tag vielleicht am Strand reiten und wer will, kommt einfach mit.

7. Worauf dürfen sich die Teilnehmer der „Meerfit-Woche“ freuen?

Egal ob du alleine, mit einer Freundin oder deiner Mutter anreist, dich erwartet ein toller Urlaub, der mehr ist, als nur eine Woche Auszeit.

TUI SENSIMAR PREISAKTION: AB 399 EURO IN DEN TUI SENSIMAR URLAUB

Wir haben für euch in 15 adults only TUI SENSIMAR Hotels die Preise gesenkt!

Wer jetzt noch schnell bucht, kommt günstiger zu den Meerfit-Wochen, denn auch in den teilnehmenden Hotels TUI SENSIMAR Playa La Brossa und TUI SENSIMAR Grand Mediterraneo Resort & Spa by Atlantica haben wir die Preise für euch heruntergesetzt!

► Mehr Infos zur TUI SENSIMAR Preisaktion

Fünf Tage lang machen wir morgens ruhige Übungen, wie Faszientraining, Yoga und Rückentraining, abends vor dem leckeren Abendessen geben wir dann nochmal richtig Power bei FUNCTIONALFIT, Bootcamp und Circuit Training. In einem informativen Vortrag bekommst du Inspiration zum Thema Motivation, Training und Ernährung. Anhand eines Fragebogens analysiere ich für dich wichtige Themen und gebe dir ganz individuelle Tipps an die Hand, die du dann zu Hause im Alltag anwenden kannst. So wirst du nicht nur kurzfristig motiviert, sondern bekommst einen Kick mit langfristiger Wirkung und Veränderungspotential für deinen Alltag.

Es freut mich immer sehr, wenn ich Mails von Teilnehmern bekomme, die mir mitteilen, dass ihnen die Meerfit Woche einen Schubs in die richtige Richtung gegeben hat und sie meine Tipps immer noch anwenden. Auch das positive Feedback von Alleinreisenden, die der Meerfit Woche mit Unsicherheit begegnet sind oder Männern, die von ihren Frauen mitgeschleppt wurden und anfangs noch kritisch waren, ist natürlich super!

Bei der letzten Meerfit-Woche: Auch Training am Strand gehört dazu!

Bei der letzten Meerfit-Woche: Auch Training am Strand gehört dazu!

8. Muss ich vorher schon trainiert haben bzw. muss ich mich darauf vorbereiten oder kann ich als Anfänger einsteigen? 

Eine gewisse Grundlagen-Fitness macht Sinn, wenn ihr an den Meerfit-Wochen teilnehmen wollt.

Wer lange gar nichts gemacht hat oder komplett neu einsteigt, sollte sich vorbereiten. Dazu habe ich auf meiner Webseite ein Programm – EASYFIT, mit dem sich Einsteiger Schritt für Schritt herantasten können. EASYFIT passt sich ganz einfach dem individuellen Zeitbudget an. Der beiliegende Trainingsplan hilft bei der Trainingsplanung. Trainiere z.B. jeden Tag ein Programm von 10 – 15 Minuten. Auch eignen sich für Einsteiger meine Programme für Rückentraining und Yoga sowie meine DVDs Happy Balance, Starker Rücken, 7 days 7 workouts und natürlich mein Buch: „Projekt Traumfigur“.

Eine gewisse Grundlagenfitness gehört dazu, wenn ihr bei den nächsten Meerfit-Wochen mitmachen wollt.

Eine gewisse Grundlagenfitness gehört dazu, wenn ihr bei den nächsten Meerfit-Wochen mitmachen wollt.

9. Wie entsteht dein Fitnessprogramm? Wo holst du dir Inspiration?

Das ist ganz unterschiedlich und kommt auf das Fitnessprogramm an. FUNCTIONALFIT ist die Essenz aus über 20 Jahren Erfahrung im Fitness- und Medienbereich, kombiniert mit aktuellen Erkenntnissen. Bei der Konzeption war ich gefordert, immer neue Workouts zu entwerfen, die mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause durchführbar, zeitsparend, effektiv, figurformend, aktuell und für mich wichtig: qualitativ und fundiert sind. Auch meine Teilnehmer im Personal Training haben natürlich ihre Fitnessziele und wollen diese am besten in einer Stunde erreichen. Dann sehe ich mir die Entwicklungen am Fitnessmarkt an. Die sehr intensiven Funktionellen Trainingsprogramme wie Cross Fit, Tabata & Co und auf der anderen Seite wird immer noch Bauch, Beine, Po mit isolierten Üungen unterrichtet, was zu wenig intensiv ist, um eine Veränderung herbeizurufen. FUNCTIONALFIT schafft hier genau die Brücke. Funktionelle Ganzkörperübungen, Intervalltraining als effektivste Form der Kalorienverbrennung, dennoch durch ein eingebautes 3-Stufen System für jeden machbar, mit dem Focus auf Bewegungsqualität. Aktuelle Ansätze, wie Faszientraining, werden berücksichtigt und sind Bestandteil des Programms. FUNCIONALFIT ist also ein effektives Rundumpaket.

Könnt ihr vielleicht auch bald, wenn ihr bei den Meerfit-Wochen mitmacht.

Könnt ihr vielleicht auch bald, wenn ihr bei den Meerfit-Wochen mitmacht.

NATURALFLOW ist ein Faszientraining. Noch bevor dieser Fitnesstrend aufkam, war ich auf Fortbildungen zu dem Thema und habe mir Professoren, Wissenschaftler unda Profis auf diesem Gebiet gesucht, so wie ich das immer mache wenn ich eigene Fortbildungen wähle. Hier habe ich Gespräche und Interviews mit führenden Faszienforschern, wie Thomas W. Myers und Dr. Robert Schleip, geführt und weitere Fortbildungen bei verschiedenen Instituten absolviert. Die theoretischen Grundlagen und Bewegungsansätze musste ich dann noch mit der Praxis verknüpfen. Und hier sehe ich auch meine Aufgabe: Einen Transfer zu schaffen, von der Wissenschaft hin zur Praxis.

Aus der Theorie heraus entwickle ich also eigene Übungen, verpacke diese in ein ganz klares System, das wiederum für Trainer wichtig ist, um die Übungen auch in einer sinnvollen Reihenfolge und ohne viel Aufwand erfolgreich umsetzen zu können. Dann halte ich Rücksprache mit den Experten und Kollegen. Im Anschluss teste ich das Programm mit meinen Kursteilnehmern, Personal Training Kunden und Schülern, nehme Anpassungen vor und erst wenn alles 100 % funktioniert, geht das Programm raus.

Im Moment habe ich viele neue Ideen. Vielleicht verrate ich die ein oder andere in den Meerfitwochen. Mit Sicherheit bringe ich viel Inspiration mit, denn erst kürzlich habe ich auf der ECA Convention in NYC unterrichtet und war auf der Fibo. Im Sommer bin ich dann auf der IDEA in Las Vegas. Alleine die Orte inspirieren mich. Da werde ich sicherlich neue Trends aufspüren.

10. Wie können die Teilnehmer nach der „Meerfit-Woche“ weitertrainieren?

Die Teilnehmer können im Prinzip immer und jederzeit mit mir trainieren. Auf meiner Webseite www.johannafellner.de/online-training gibt es viele meiner Programme als Video. Das Video kann man auf allen Geräten (Handy, Lap Top oder Tablet) streamen oder sogar herunterladen. Manche Teilnehmer gönnen sich auch einen schönen City Trip nach München und kommen zu mir zum Personal Coaching. Dabei gibt es 30 Minuten Coaching, 60 Minuten Training, einen Trainingsplan, Ernährungsplan und Coaching Plan für zu Hause.

Nach der Meerfitwoche ist vor der Meerfitwoche :-)

FUNCTIONALFIT & NATRUALFLOW Ausbildungen

In FUNCITONALFIT & NATURALFLOW steckt meine Erfahrung aus über 20 Jahren im Fitness Bereich kombiniert mit aktuellen Erkenntnissen der Wissenschaft. In diesen Ausbildungen bekommst Du also die geballte Ladung und ich freue mich jetzt schon drauf, auch Dich zu bewegen.

Hier gibt´s den Flyer zu FUNCTIONALFIT: FUNCTIONALFIT                         Hier der Flyer zu NATURALFLOW: NF

 

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ICH FREU MICH AUF DICH!

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FUNCTIONALFIT Artikel Shape up

Einfach auf die Schrift klicken und Artikel lesen. Viel Spaß!

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Kalorien verbrennen mit Functional Training

Fitter, gesünder, schlanker, straffer, – mit diesen Wünschen kommen Kunden oft ins Studio oder zum Personal Training. Mit einer Kombination aus funktionellem Training und Intervalleinheiten können Deine Kunden eine hohe Kalorienverbrennung erreichen und  damit das Ziel “Gewichtsreduktion” effektiv unterstützen.

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FunctionalSlider.001 (3) Hier der Flyer zur FUNCTIONALFIT Ausbildung: FF

 

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Die Leistungslust bekommst Du online: http://www.leistungslust.de/abo/  oder am Bahnhofs/Flughafen Kiosk.

Ausbildungen/Workshops

 

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Hier die Workshop – Flyer zu meinen beiden Programmen:

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Bei Fragen oder Anmeldung schreib mir gerne eine Mail und ich leite Dich an die Organisation weiter.

Ich freu mich auf Dich.

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Bis bald!

 

 

FUNCTIONALFIT

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Hier für Euch mein Artikel zu FUNCTIONALFIT® in der SHAPE (1/15)

FUNCTIONALFIT® ist ein funktionelles Ganzkörper-Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht, das einfach und effizient alle Fitnesskomponenten in einer Einheit trainiert. Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und Schnelligkeit. Durch das eingebaute 3-Stufen-System passt sich FUNCITONALFIT ganz einfach dem individuellem Trainingsstand an. Einfach – effektiv – qualitativ.

FUNCTIONALFIT® ist die Essenz aus all meinen Fitness Konzepten kombiniert mit meiner Erfahrung als Ausbilderin und Trainer unter Integration aktueller Themen und neuen Ansätzen.

Vor allem im Rahmen meiner DVD, Print und TV Produktionen war ich immer wieder gefordert, neue Konzepte, Übungen, Ansätze zu kreieren und das Ganze so, dass es jederzeit und überall auch zu Hause durchführbar sein sollte, ohne Geräte. Natürlich mit einem ganz klaren Schwerpunkt. Dabei stellte sich immer wieder die Frage: “Was wollen meine Teilnehmer?”

Was wollen Teilnehmer, egal ob zu Hause, im Kurs oder im Personal Training? Die meisten meiner Kunden haben wenig Zeit, hier und da eine kleine körperliche Baustelle wie Rückenschmerzen, instabiles Knie ect., möchten fit und beweglicher werden, etwas abnehmen, ihren Körper definieren, vielleicht noch bisschen runter kommen, entspannen, den Körper spüren, Kraft und Ausdauer trainieren,schwitzen, sich auspowern, aber auch abschalten,ach ja, die Faszien gezielt trainieren….und das ganze bitte in einer Stunde!

Ok! Das war also der erste Anspruch an FUNCTIONALFIT®. Alle Fitnesskomponenten in einer Stunde vereinen + aktuelle Ansätze. Das wird etwas anstrengend, aber mei! Intensität muss sein, damit ein entsprechender Reiz gesetzt wird und das Training auch etwas bringt. Fehlende Intensität ist ein häufiger Trainingsfehler. Denn selbst Intervalltraining funktioniert nicht richtig, wenn der Körper nicht ausgereizt wird. Hohe Intensität ist allerdings relativ. Während es für “Frau Maier” super anstrengend ist, auf einen Step rauf und runter zu steigen, müsste der Sportler vielleicht auf eine 1 Meter hohe Box springen, um die selbe Intensität zu erreichten. Was passiert, wenn Frau Maier vom Trainer gefordert wird, auf eine Box springen? Nun, sie schafft das vielleicht, aber die Bewegungsqualität könnte darunter leiden. Ist nämlich die Kondition, die Muskelkraft und Koordination noch nicht so vorhanden, geht die Belastung auf die passiven Strukturen wie Gelenke und auch die Faszien (Bindegewebe, Sehnen, Bänder..) könnten unter Mitleidenschaft gezogen werden. Diese brauchen nämlich länger, um sich Belastungen anzupassen. Deshalb habe ich ein 3-Stufen System in FUNCTIONALFIT® eingebaut. So lassen sich die Übungen individuell anpassen und die Bewegungsqualität wird erhalten.

Ich sehe FUNCTIONALFIT® als Brücke zwischen Bodystyling Kursen, die oftmals zu wenig intensiv sind und sehr intensiven Funktionellen High Intensity Programme. FUNCTIONALFIT® kann auch als Vorbereitung für intensives HIT Training gesehen werden.

Genau diese Kombination aus verschiedenen Stufen, Intervall Training und kreativem Umgang mit einfachen Übungen, sowie ein ganz klarer Stundenaufbau begeistert Teilnehmer und Trainer. Für meine Trainer habe ich ganz klare Struktur, welche die Stundenvorbereitung einfach macht und Erfolg garantiert.

Ich trainieren selbst mit FUNCTIONALFIT® und freue mich auf jede Stunde, auf jeden Workshop und auf jede Meerfitwoche geballte Ladung

FUNCTIONALFIT®

Wann darf ich Dich trainieren?

Mitmachgelegenheiten im Rahmen der Reebok/Intersportkooperation: 16.2. Stockach, 21.2. Nagold, 25.2. Oschatz, 29.2. Torgau, 14.2. Zwickau

Meerfitwoche: 29.9.-5.10. Sensimar Isla Cristina, Spanien (buchbar übers Tui Reisebüro)

Body & Soul München Brunnthal: jeden Mittwoch 19.05 Uhr / Body & Soul München Trudering: jeden Dienstag, 18.05 Uhr

Für Trainer: FUNCTIONALFIT® Ausbildung: 27/28.2. München, 2./3.4.Ansbach, 17/18.9. Linz

Oder einfach online: www.johannafellner.de/online-training (Hier geht´s zum kostenlosen 20 Minuten Shape Workout. oder Du holst Dir gleich die kompletten 60 Minuten Trainings)

Viel Spaß mit FUNCIONALFIT®

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leben ist Bewegung

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Meine Philosophie. Dabei sehe ich Bewegung ganzheitlich, im physischen, mentalen und sozialen Sinn. Wenn es im Alltag, im Job, in der Familie, mit einem selbst nicht rund läuft, kann man oft viel trainieren, bis sich etwas bewegt. Auf der anderen Seite lässt sich über die Bewegung, das physische Training auch in anderen Bereichen etwas bewegen. Wenn das bewusst passiert, kommst Du umso schneller und effektiver vorwärts.

Brauchst Du brauchst Hilfe bei der Umsetzung?

Lass Dich von mir Coachen.

Im live Coaching in München, via Skype, im Fitness Urlaub oder Personal Training

info@johannafellner.de

Ich freue mich auf Dich!

Träume nicht Dein Leben, sondern lebe Deinen Traum

„Träume!“

Träume und dann lebe Deine Träume. Träumen ich doch schön! Wäre ich keine „Träumerin“ wäre ich nicht da wo ich bin – glücklich, zufrieden und ich lebe von dem was ich mag.

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Die rationelle Art und Weise Ziele zu verfolgen, so wie im  Video Blog zum Thema, „wie erreichst Du Dein Ziel?“ behandelt habe, funktioniert für viele ganz gut und hilft weiter, wenn Du etwas Unterstützung bei der Umsetzung brauchst.

Ist ein Ziel, Wunsch, Traum wirklich stark genug, bringt er Glücksgefühl mit sich und das „Machen“ klappt viel leichter. So mache ich das. Wie?

Ich träume!………….und mache!

Probier´s doch auch mal aus.

Alles, was Dich abhält zu träumen – schieb zur Seite

Mehr wie nicht funktionieren kann es ja nicht :0)

Vielleicht kommen jetzt Gedanken wie, ja „Du“ oder „das geht bei mir eh nicht“…“in meiner Situation,…“das ist ganz was anderes…“ Schlaumeierin,……“ Träumer sind Spinner, die nichts zustande bekommen“ ……Diese Gedanken packe in eine Wolke und schieb´sie mal zur Seite.  Konzentriere Dich ganz auf Dich und genieß Deine Träume.

Los geht´s

Was wolltest Du schon immer mal machen? Worauf hast Du so richtig Lust? Für was brennst Du? Was wünschst Du Dir? Was kannst Du Dir vorstellen? Wie genau sieht die Situation aus?

Egal wie abwegig, anders, komisch, spinnerhaft, Deine Idee ist,….

Schreibe es auf einen Zettel. Denk Dich in die Situation hinein, denke Dir den Gegenstand..was auch immer, aber sei dabei in Deinen Gedanken so präzise wie möglich.

Beispiel: „Ich will einen Job, der mir Spaß macht!“

Gut. Spaß bei der Arbeit sieht ja für jeden anders aus. Während ich es toll finde, frei, alleine mit eigenem Risiko zu arbeiten und meinen Job immer dabei zu haben, brauchen andere Sicherheit, Struktur und Kollegen zum arbeiten. In diesem Beispiel müssten wir also überlegen, was macht Dir Spaß? Ist es eine flexible Arbeitszeit, unterwegs sein, körperlich arbeiten, kognitive Herausforderungen, arbeiten im Team…..?

Überleg Dir also genau, wie Dein Traum aussieht, wie sich die Situation anfühlt, was sie mitbringen muss und wie Du Dich darin siehst.

Tipp: Schreib einen Zettel: Was ist Dein Traum? (Du kannst auch mehrere Zettel machen). Lege diese Zettel in eine Schatulle (oder woanders hin) und schau von Zeit zu Zeit, was Du Dir schon erfüllt hast.

Also, schau mal was Dich bewegt und

Träum was schönes

Unterschriften gescannedPanorama

 

Hätt i dad i war i

Hätt i dad i war i

„Hätt i dad i war i“ ist bayerisch und bedeutet: „hätte ich, würde ich, wäre ich“…….„Wenn das Wörtchen wenn nicht wär….“

Hätte, würde, wäre,….was wäre wenn…im Sinne von Grübeleien über Situationen, die sich nicht ändern lassen, das bringt uns keinen Meter weitern, sondern raubt nur kostbare Zeit, Energie und Motivation.

Ich lade Euch also ein,  „hätte ich, würde ich, wäre ich“ im Sinn von Gedanken über Situationen, die sich eh nicht ändern lassen einfach mal zu streichen.

Somit ist die Chance gut im hier und jetzt zu leben, den Moment besser zu genießen und die Motivation für das, was Du wirklich willst zu aktivieren.

Probier´s doch mal aus!

Leben im hier und jetzt

Kinder leben noch ganz im Moment, im hier und jetzt. Sie sind bei der Sache, die sie in diesem Moment tun oder nicht tun. Wenn ihnen langweilig ist, ist ihnen langweilig, fertig ….wenn sie malen, malen sie…

Mein kleiner Neffe lernt Karate. Manchmal übt er mit/an mir (super!…langsam tut´s weh ;0)) In diesem Moment kann ihn nichts und niemand ablenken. Er ist in diesem Moment, er macht Karate.

Die Herausforderungen in unserem Alltag machen es uns nicht unbedingt leicht, den Moment zu leben. Dennoch macht es Sinn, sich Dinge wieder bewusster zu machen. Nicht nur, um dem Stress entgegenzuwirken, sondern allgemein für ein besseres Wohlbefinden und glücklich sein!

Kennst Du Situationen, in denen Du mit den Gedanken ganz wo anders bist? z.B. beim Frühstückstisch mit der Familie, checkst Du Deine Mails und Facebook Nachrichten, im Büro überlegst Du Dir, was Du heute noch trainierst oder isst? Beim Yoga grübelst Du über die Arbeit und beim Abendessen über die Teilnehmerin im Yoga neben Dir oder was Du morgen erledigen musst, oder hättest machen sollen?

Das sind Beispiele dafür, wie es geht, nicht im Moment zu leben und viele wertvolle Momente, die uns so viel geben könnten, verloren gehen.

Die Zeit mit Menschen, die Du magst, vermitteln z.B. Zugehörigkeit, Sicherheit, Freude…

Die Arbeit kann bestätigen oder das Gefühl geben, etwas geschafft zu haben oder zumindest hilft es, sich bewusst zu machen, was die Arbeit bringt, …und wenn es „nur“ Geld ist.

Die Yoga Stunde, bzw. das Training, ist Zeit für Dich selbst! Genieße diese Zeit. Spür Deinen Körper, lass Dich von der Musik, Deinem Trainer mitreißen,…entspanne, konzentriere Dich auf Dein Training, die Atmung und die Atmosphäre.

Bewusstes Essen ist nicht nur gut gegen Stress und besser für die Verdauung, sondern können Dich auch davor bewahren, zu viel oder Lebensmittel zu essen, die Deinem Körper nicht gut tun.

Kurz: Bewusstes Leben im Moment lohnt sich!

Hier ein kleines Mini Coaching für Dich:

Wie schaut Dein Tagesablauf aus? Wo erledigst Du Aufgaben, genießt Dein Essen mit allen Sinnen bei guten Gesprächen, planst Dein Training bewusst und geniesst die Zeit für Dich? (schreib´s auf! Jetzt!)

In welchen Situationen/Tagen bist Du gestresst? (aufschreiben!) ;0)

Was kannst Du ändern, um diese Situationen bewusster zu erleben? (auch hier: aufschreiben!)

Viel Erfolg! Hier und jetzt!

Wenn Du selbst nicht weiter kommst, melde Dich. Ich unterstütze Dich gerne mit einem professionellem Coaching!